klata i biceps

[...] ktory ma jedna z najlepszych silowni w Rzeszowie i wydaje mi sie, ze zna sie na rzeczy (kilka dobrych lat treningu, wystarczylo na niego tylko popatrzec.) jedni mowia: klata + biceps barki +triceps. Drudzy odwrotnie... Wystarczylo by powiedziec napisac co zmienic w planie powyzszym i po problemie... a wczesniej cwiczyc FBW albo przy nim [...]

[...] jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też połączyc klata,tric nogi off plecy,bic barki Barków nie musisz ćwiczć osobno. Możesz dodać przód do klatki a tył do pleców zdr

Proponuje Nogi robić odzielnie np pon Klata Tric wt Nogi Czw plecy biceps Pt Barki i robić 3s po 6 powt

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA: zakola coraz wieksze, 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180

[...] Trenadrol a teraz M-Drol z E-Stane. A dopisz chudzina ile powtórzeń i serii robisz do tego treningu. Układ na prawdę fajny można spróbować ja myślałem bardziej tradycyjniej czyli tak: Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramię, brzuch Piątek - plecy, barki, brzuch Osobny dzień na nogi albo je gdzieś upchać w dni treningowe.

Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]

Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]

[...] i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:50 metki kilka miesięcy temu 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:nie robię maxów -przysiad:j.w

Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko – 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami – 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]

Właśnie, wszystko leży w jedzeniu, 2 miesiace trenowalem na diete CARB CYLLING gdzie zapewne wiesz ze jest manipulacja weglami i dosc nisko są one trzymane, teraz jem dosc sporo, 5g ww na kgmc, więc z dieta nie ma problemu, Twoje posty są bardzo ciekawe, dużą wiedze masz w tym zakresie ^^ jak dołąduje konto dam Ci sog'a ;) poprawiłem nieco, [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Kilka dni przerwy, odpoczynku, wolnego od pracy. Dziś czeka kilka obowiązków do wypełnienia lecz po 15 będzie czas wolny. Dzisiaj w planie standard FBW Przysiad 3x 10p Podciąganie 3x max Klata ławka 3x 10p Odwrotne pompki 3x 15p Biceps 3x 15p Żołnierskie 3x 10p Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało [...]

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

Trening na siłce: 30-60sek przerwy pomiedzy seriami. I dzień: Klata + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie [...]

KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ Nie schodź do 4 powtórzeń (i to jeszcze w takim stosunku do reszty) BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ookolo 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kgx4 -martwy ciąg: 180kgx4, przywiazany paskami do sztangi, bez maks 140kg -przysiad: 120kgx4

poniedzialek: klata wtorek: plecy + kaptury czwartek: biceps + triceps + przedramie piątek: barki + kaptury + nogi ja bym obstawiał na coś takiego przedramie najbardziej działa jak ćwiczysz biceps kaptury najbardziej działają jak ćwiczysz barki i plecy pozdro

Jezeli chcesz nadal trenowac splitem, to mozna zmodyfikowac ten plan. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 <-Ja bym wyrzucil to, wystarcza 2 cw na bic. [...]

Poniedziałek BARKI-TRICEPS Wyciskanie hantli nad głową 4x 12/8 Unoczenie ciężaru stojąc przed siebie 4x 12/8 wywal daj unoszenie w opadzie tułowia 3s Unoszenie hantli na boki na ławeczce prostej skos w górę 4x 12/8 daj po wyciskaniu hantli nad głową 3s unoszenie hantli za głową siedząc 4x 12/8 Ściąganie drążka do dołu 4x 12/8 wywal daj [...]